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2020年5月15日 (金)

抑鬱症:控制憤怒和抑鬱症的方法

憤怒和抑鬱症的聯系比你想象的要緊密得多,現在把自己丟在憤怒裏可能會出現使得我們以後工作難以進行克服抑鬱症。學習以及如何通過控制你的抑鬱症患者往往取決於你的怒氣控制管理能力。

i. 理解憤怒和抑鬱之間的關系

理解憤怒與抑鬱之間的關系。憤怒和抑鬱是不同的情緒,但兩者往往更加緊密相關聯系生活在一起,以至於我們很難進行區分彼此。

易怒通常被認為是一個抑鬱症的症狀,但聯系進行更深。未經安全檢查的憤怒實際上我們可能會導致引發或惡化抑鬱症。

合理的憤怒驅使你朝著積極的方向前進,這是一種積極的情緒,但通常與抑鬱作鬥爭的人會發現自己被憤怒所拖累,而不是被憤怒所幫助.. 這種憤怒通常是爆炸性的,但對有些人來說,它是如此根深蒂固,以至於你幾乎認不出它。

如果你因為憤怒而感到內疚,他們只會讓你陷入抑鬱,不管他們一開始有多好。 在你學會控制你的抑鬱之前,你需要控制這種憤怒。

承認兩種感覺。在你控制憤怒之前,你需要進行確定它。你還需要通過識別你的抑鬱,學會區分一個企業內部工作狀態和另一個公司內部管理狀態。

通過故意標記你的情緒狀態,無論是憤怒還是沮喪,你都可以捕捉到你的感覺,並幫助防止它們失控。

如果你習慣性地壓住火氣,將其標記可能很難使用它。憤怒可能會采取行動,通過立即駕駛您來掩飾他們的動機。當你的行為往往給自己或他人造成疼痛(情緒或身體),潛在的狀態可能會生氣。

考慮企業潛在的問題。憤怒往往是通過一個學生更深層次分析問題的症狀。要控制你的憤怒,你需要進行解決它的原因。

憤怒可能與你抑鬱的根源有關。 例如,過去的創傷會觸發或惡化抑鬱,當記憶創傷可能再次出現時,會引起憤怒攻擊。

即使你不能生氣聯系到過去的創傷,它仍然有今天的理由。如果你想控制的憤怒它使,你需要找到一個解決方案。

二.平靜下來

立即進行冷靜下來。只要你的脾氣開始出現暴躁起來,你需要我們努力平息自己。憤怒在正確選擇使用問題時會很有用,但如果讓它失控,它可能會發展很快壓倒你。下面的反應也可能影響導致我國抑鬱症。

你可以立即采取一些措施來使自己平靜下來,包括深呼吸和積極的自言自語。 一旦你穩定了呼吸,重複一個平靜的詞或短語,如“呼吸”,“放松”或“它會很好。” 這些方法可以在你變得更生氣之前關閉你憤怒的想法。

休息一段時間。究其原因離開生氣,花點時間平靜下來。牽引和可控和健康的方式釋放能量的爆發出強大可以消除你的憤怒,並幫助您更有效地控制它。

考慮學生運動來排出一個多餘的能量。快步走或慢跑,跳繩或跳繩活動都可以。

或者,做一些放松和分散注意力的事情。 聽舒緩的音樂,泡澡,和朋友一起出去玩.. 做一些能產生積極能量的事情可以幫助你平衡你目前感受到的負面情緒。

為了支持。轉向你信任的人,並與他們合作,談談你的感受。確保你發泄你的憤怒,但不要並處他們。換句話說,他或她是在談論你的憤怒和它們的來源,而不是給你聽,感到憤怒。

等到你足夠我們冷靜時再去與他們進行談心。如果你對你的知己生氣,你可能會造成損害你的關系,並產生影響可能存在導致我國抑鬱症的內疚感。

當你談論事情時,請接受建設性的批評和意見。 如果你的知己在如何妥協或改進方面提出了改進建議,請盡可能合理地考慮。

記錄你的感受。處理你的情緒的另一種生活方式是通過學生寫作。考慮進行記錄你憤怒的想法和經曆。這樣做可以讓你冷靜分析下來,從長遠發展角度提供幫助你更好地理解你的憤怒。

定期進行閱讀您的日記。理想社會情況下,你最終會收集一些關於問題引發你的憤怒的事情發展以及你對其作出不同反應的常見方式方法的見解。你也可能會注意到憤怒與抑鬱症患者有關的模式。

微笑生活。在一開始只會引起憤怒的情況下,發現幽默似乎是不可能的,但在瘋狂的混亂事件中尋找幽默可以使它更容易對付這些情況。

當然,有些情況下是不適合笑,你不需要把自己找到真正的無風險情況下的幽默。

如果你在憤怒情況下找不到樂趣,請嘗試通過在其他地方進行尋找一個幽默。這樣做可以有效分散你的思想教育遠離憤怒的想法和平衡你的情緒發展狀態。

祝別人好運。 理想情況下,你應該努力祝福你的對手,並希望一個積極的解決方案,將滿足你們兩個。 然而,當這是不可能的,試著把你的想法,願望和祈禱放在你自己的情況之外,並專注於你更關心的其他人。

抑鬱症或者焦慮症這類型的情緒疾病簡直比一切病魔更可怕,因為這些疾病造成的精神痛苦的程度一般人難以體會。但是對抑鬱症治療,很多人都沒有正確認識到,所以容易進入治療誤區。

試著從對手的角度來看待學生這種發展情況,以獲得對他或她的同情。即使你仍然沒有覺得你的對手就是錯了,隨著慈悲心的增強,你的感受的強度影響也許會減弱。

避免使憤怒和抑鬱情況惡化的物質。當你沒有生氣或抑鬱時,可能會發展轉向酒精或其他社會物質以幫助我們麻痹你感到的憤怒和痛苦。不過,這樣做最終會影響導致學生更多的傷害。

酒精和藥物會增加沖動行為的風險,如果你仍然對你的情況感到憤怒,這可能會產生嚴重的負面後果。

此外,依賴藥物和酒精可產生不健康的行為模式,這可能會導致未來的困難。

三.防止企業增加和滋養學生抑鬱症的憤怒

避免做或說一些你可能會後悔的事情。在采取任何行動之前,你需要確保你能夠阻止自己做一些你後來會後悔的事情。如果你對你生氣時所做的事感到後悔,那么這些遺憾可能會帶來更深的憂鬱感。

評估你的憤怒的目的。憤怒可以有積極或消極的目的。然而,當憤怒與抑鬱症進行相關時,即使學生健康的憤怒發作也可能比較容易導致發生一些負面影響情緒。

有積極研究意義的憤怒會促使你走向社會成長和解決。另一重要方面,出於一些負面影響目的的憤怒則是由失落感或不足感所致。

當憤怒有積極的目的時,它通常不會陷入抑鬱症。然而,如果你想阻止它引起或惡化你的下一個抑鬱症發作,那么受到某種負面影響驅使的憤怒必須被有意識地解決。

要接受你的情況。當然,這是說起來容易做,但你必須接受你的有關情況的憤怒並停止所有錯誤的癡迷。

考慮你是否有任何一個不合理的要求進行阻止你放棄。

一個常見的例子是期望在一個理想的世界裏生活必須是公平的。 但世界遠非理想,不公正在不同程度上影響著每個人。 你越早接受真相,你就越早接受你不公平的處境,而不必擔心它們看起來有多不公平。

聽你的抱怨。當你抱怨你的情況你的憤怒驅動器,密切關注你的投訴的性質並確定它們是否是對你有好處。

公開的抱怨使其他人煩惱。這通常我們只是中國作為研究一種重要手段將負面影響情緒推到別人身上,並阻止其發生。

表達自己。 抑制你的憤怒可能會導致你把它轉化為你的內心,這可能只會加劇你的抑鬱。 你需要向有關的人表達你的憤怒,但你需要以一種幫助而不是傷害的方式去做。

 

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